Cuanto más te gustas, más confianza tienes. Cuanto más te gustas, más eficiente y eficaz eres en cada aspecto de tu vida. La autoestima es la clave para un máximo rendimiento.
Tu autoestima es muy importante para tu salud emocional. Casi todo lo que haces está dirigido a aumentar o disminuir tu autoestima y valor personal. Cuando aumenta, automáticamente también se protege de la posibilidad de ser disminuida por otras personas o circunstancias. La autoestima, ese sentimiento de agrado y respeto a uno mismo, es la base del éxito y la felicidad. Es de vital importancia para sentirse lleno de vida.
La clave para un gran rendimiento
La otra cara de la autoestima se llama "auto-eficacia." Esto se define como el sentimiento de eficacia que una persona siente mientras realiza una actividad de forma eficiente o acaba una tarea o trabajo satisfactoriamente. Cuando sientes que eres realmente bueno en algo experimentas sentimientos positivos de auto-eficacia.
Uno de los mayores avances de la psicología fue el descubrimiento de la conexión entre la autoestima y la autoeficacia. Ahora sabemos que cuanto más te gustes, mejor harás todo lo que te propongas. Y cuanto mejor hagas algo que te propongas, más te gustarás.
Cada uno alimenta y refuerza al otro. Este hallazgo es lo que hace que la gestión del tiempo sea algo tan importante para cualquier aspecto de tu vida. Un mejor uso de tu tiempo, permite que puedas hacer más cosas de forma eficaz, y esto se traduce en un mayor sentido de auto-eficacia. Como resultado, te gustas más, haces un trabajo diario de mayor calidad, y consigues hacer más en menos tiempo. Toda tu vida mejora.
Tres pasos para construir tu autoestima
Hay tres factores adicionales que afectan a tu autoestima y que tienen que ver con la gestión del tiempo.
1. Determina tus valores
Vivir tu vida conforme a tus valores más profundos es esencial para que puedas disfrutar de una alta autoestima. Las personas que tienen claro lo que creen y lo que valoran, que se niegan a pisotear sus valores y que se esfuerzan por respetarse a sí mismos tienen una autoestima infinitamente mayor que aquellas que no tienen claro lo que es realmente importante para ellas.
Esto nos lleva a la necesidad de hacernos una pregunta: "¿Cuánto valor tiene mi vida?" La gente que valoran sus vidas son personas que se valoran mucho. Las personas que se valoran a sí mismas hacen muy buen uso de su tiempo. Estas personas saben que su tiempo es su vida.
La "Ley de la correspondencia", dice que los sentimientos y las acciones interactúan entre sí. Que si te sientes de cierta manera, actuarás de manera acorde a tus sentimientos. Por supuesto, lo contrario también es cierto.
Si actúas de cierta manera, en tu interior se desarrollarán sentimientos coherentes con tus actos. Esto significa que si actuamos como si el tiempo fuera muy valioso, nos invadirá el sentimiento de que el tiempo realmente es valioso e importante para nosotros. Al administrar bien tu tiempo, en realidad estás aumentando tu autoestima y, por extensión, mejorando en las tareas que estés haciendo.
El acto mismo de vivir tu vida conforme a tus valores y usar tu tiempo de manera efectiva, construye tu autoestima y confianza en ti mismo y los hace crecer.
2. Controla tu vida
El segundo factor que afecta a tu autoestima es el sentimiento de tener el control de tu vida y tus actos, tu sensación de dominio en todo lo que haces.
Todo lo que aprendas sobre la gestión del tiempo y lo apliques en tu día a día, hace que te sientas con más control de ti mismo y de tu vida. Como resultado, te sientes más eficaz y eficiente. Te sientes más productivo y abarcas más que antes. Cada aumento en tu sentimiento de eficacia y productividad aumenta tu autoestima y mejora tu sentido de bienestar personal.
3. Ten claro lo que quieres
El tercer factor que afecta directamente a tu autoestima tiene que ver con tus metas y objetivos y las actividades que te lleven a lograr esos objetivos. Cuanto más acorde sean tus actividades con tus metas y objetivos mejor te sientes. Cuando se trabaja en algo que se cree y que es coherente con los talentos y habilidades naturales de uno mismo, más se gusta uno y mejor hace las cosas. Si tienes como meta salir a correr para bajar de peso pero te quedas sentado viendo la televisión puede que sientas una sensación de bienestar en ese momento, pues estás haciendo algo que te gusta. Pero cuando te levantas y te das cuenta de que has invertido tu tiempo en algo que no solo no te acerca a tu meta, sino que te aleja, te invade un sentimiento negativo que supera en mucho al sentimiento de bienestar que sentías mientras veías la televisión. Es entonces, cuando hemos pasado por alto nuestras metas y objetivos, y nos invade un sentimiento de baja autoestima, un sentimiento que puede llevar a la persona que quería adelgazar a comer impulsivamente por la ansiedad que siente de no haberse respetado a sí misma. Cuidado con hacer cosas que van en contra de nuestras metas y objetivos.
Siguiendo estos consejos estarás construyendo una vida llena de autoestima, superación coherencia y felicidad. No importa el pasado, todo depende de qué harás a partir de ahora.
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tengo la autoestima en los pies. Sé que lo que dices es verdad. Me saboteo y me castigo. De adolescente me insultaban a diario en el instituto y en casa me pegaban. Tengo 36 años y mi vida es un desastre.
ResponderEliminarBesos
Hola ay, gracias por tu comentario.
ResponderEliminar¿Sabes que estás en el punto y momento perfectos para que tu vida de un cambio? Te explico:
Para que una persona pueda empezar a trabajar su autoestima es necesario que sea consciente de que debe trabajarla y no atribuya a una posible depresión su estado actual. Es decir, hay que dar con la raíz del problema. Como bien dices, tu autoestima está por los suelos. Primer paso para reconstruirla: Reconocimiento.
También es importante saber, no solamente que tienes baja tu autoestima, sino también qué te la hace bajar. Como tú dices: Me saboteo y me castigo. Ya tienes dos aspectos para empezar a trabajar: el sabotaje y el autocastigo.
Respecto a el sabotaje, no es bueno que te suceda, pues esta conducta destruye el respeto hacia uno mismo. Tienes que ver tu persona como aquella personita que eras con cinco años de edad. Piensa que debes cuidarla con mimo, enseñarla poco a poco y con paciencia, y construir una base para su crecimiento emocional. Si te vuelves a sabotear no tengas sentimientos negativos hacia ti. Piensa al final del día cómo has actuado, qué es lo que has visto positivo en tu conducta y qué es lo que no has hecho de la forma en como te gustaría. Será momento trazar un "plan B" para la próxima vez que te encuentres ante la misma situación en la que te hiciste aquel sabotaje. Se trata de aprender de los errores y esforzarse por cometer cada vez menos.
Por otro lado, no te castigues. ¿Verías justo castigar a un niño o niña de cinco años por no saber hacer una operación matemática si no ha tenido la oportunidad de ir a la escuela? Pues lo que te pasa a ti es muy parecido. No has tenido el entorno favorable para aprender el autorespeto ni para hacerte fuerte emocionalmente, lo cual no significa que no lo puedas conseguir, solo que las circunstancias en tu infancia y juventud no fueron las más apropiadas para un crecimiento personal correcto. Te aconsejo leer la introducción del avance del libro "200 consejos imprescindibles para tu vida", escrito por mi. Yo tampoco tuve una infancia muy favorable. El enlace para bajarlo es este:
http://www.bubok.es/downloads/download_gratis?book=MjA4ODI3LTIwMTExMjAzLTY0MTgw
Es una pena que tuvieras que vivir en el instituto y en casa los insultos y la violencia, pero te animo a ser el capitán del barco de tu vida y dirijir tu nave hacia los objetivos marcados por ti. Ahora es como si tu rumbo fuera el marcado por el impulso hacia la dirección equivocada que te dieron de joven. Muchas veces nos movemos por inercia, ese empujón que nos dieron hacia la dirección equivocada, y pensamos que no podemos cambiar de rumbo porque somos así. Pero puedes tomar el control de tu vida y sentimientos, y redirijir tu vida hacia la dirección que tú elijas.
Aunque tengas 36 años, tu vida puede cambiar drásticamente en un año. Tus palabras denotan que te sientes prácticamente en la derrota. Levántate y lucha por ti. No creas que la vida que has vivido es un reflejo de la que vivirás. Si luchas poquito a poco pero conservando los cambios positivos que vayas haciendo, te aseguro que tu vida futura no se parecerá en nada a la que está viviendo ahora. Lo importante es no dar pasos de gigante, sino dar un pasito, afianzarlo, y cuando se tenga bien asimilado ir a por otro. Te recomiendo leer el libro "Los siete hábitos de las personas altamente efectivas" de Stephen R. Covey.
Solo me queda decirte que... ¡Ánimo! Tu vida cambiará, creo que estás en el momento idóneo para empezar a construir tu felicidad.
Gracias, ay, por compartir tu sentimiento.
cuando se abandona la autocompasion por no haber sido una niña feliz debido a las carencias afectivas y por haber sido victima de las iras emocionales maternas.como se hace para no tener ese estado de soledad permanente pese a estar en compañia , que en su momento era una gran evasion y hoy es un gran problema .como poder confiar en los demas si cada vez que baje la guardia me hicieron daño ..se y reconozco la hipersensibilidad y aunque se que existe se que no fue la causa .yo me consuelo autoconvenciendome de que hay de todo en la vida y me va tocando para hacerme mas fuerte pero llega un momento que esto agota y ese es mi momento.gracias
ResponderEliminarHola Anónima del 7 de Abril de 2012.
ResponderEliminarEs importante en tu estado ganar confianza en ti misma. Escribí un artículo precisamente sobre este tema: "La confianza en uno mismo" http://www.autoayudaeficaz.com/2012/02/la-confianza-en-uno-mismo.html
Sé que no es fácil vivir con unos recuerdos tan dolorosos. Muchas personas luchan toda su vida por desterrar esos sentimientos de su interior. Sin embargo, no podemos cortar un pedazo de nuestra vida y actuar como si nunca hubiera existido. Es mejor asumir el pasado como una experiencia de la cual, aunque sea dolorosa, podemos aprender.
Podemos cambiar nuestra posición y guiar nuestra vida hacia donde queremos llevarla, en vez de que la vida nos lleve a donde quiera que sea. Asumir el control de los acontecimientos presentes y futuros es clave para dejar que nuestro pasado nos siga condicionando en la actualidad.
Cuando conseguimos progresos en nuestros objetivos poco a poco, a la vez que vamos impidiendo que el pasado nos sabotee el presente, se produce una liberación. Pero para ello es imprescindible dejar de pensar que "nos tocan" ciertos acontecimientos en la vida para hacernos más fuertes. No nos "tocan", sino que se producen debido a las circunstancias que nos rodean, y son estas circunstancias las que debemos ir cambiando poco a poco.
¿Qué pueden crear nuestras circunstancias actuales?
- El tipo de trabajo laboral. Determinados trabajos puede hacer bajar la autoestima a ciertas personas.
- Familiares. Quienes pueden darnos consejos que se convierten prácticamente en órdenes, las cuales son abrumadoras.
- Amistades. Las de toda la vida, las cuales saben de nuestro pasado y nos tratan de acuerdo con él. Es necesario contar con nuevas amistades que nos traten desde cero, a partir de lo que somos y no de lo que un día fuimos o hicieron que fuéramos.
- Hábitos. Los cuales pueden ser pensamientos o acciones que no nos ayudan a crear la base de un futuro distinto. A veces es necesario pensar y actuar de forma totalmente opuesta en varios aspectos para que nuestra vida de un giro y cambie a un mejor rumbo.
Hay muchos más factores que determinan nuestras circunstancias, pero estos son los más comunes. Todos podemos cambiar las circunstancias que nos rodean si, después de meditar en aquellos factores que condicionan nuestra vida, ponemos el empeño necesario durante el tiempo necesario para hacer los cambios necesarios.
Si tenemos la sensación de que "nos tocan" ciertas cosas en la vida, nuestra vida difícilmente cambiará. Te aconsejo leer el artículo "Somos lo que pensamos" http://www.autoayudaeficaz.com/2010/10/somos-lo-que-pensamos.html
Ten mucho ánimo anónima, y empieza a vivir tu vida, no la que los demás quieren que vivas, sino la que tú quieres par ti.
Puede que algunos aspectos que te he comentado no se estén dando en tu caso pero, por si acaso, he querido incluirlos.
Muchas gracias por comentar y regalarnos un trocito de tu vida. Un saludo.
he entendido lo que me quieres transmitir en este comentario de hecho es mi pretension. pero parece que lo que uno quiere dejar atras no se resigna a ello ,y vuelve de forma insistente .a veces tengo casi la certeza de que como he sido el saco donde meter sus frustraciones se niegan a que no las siga acojiendo.me refiero a mi entorno familiar y pareja .mi madre empezo el rooll de descargar sus iras hacia mi y el resto se unio ,me refiero a hermanos .es muy facil tener contra quien arremeter nuestras frustraciones con tal de no asumirlas .yo estoy segura de que mi crecimiento personal pese a ser tormentoso es mucho mas rico que el de ellos y eso es por lo que he resistido y resisto.yo se perfectamente que todo esto me predispuso en la pareja a ser la parte culpable de todo y asumirla sin debatir el por que yo siempre era la culpable la responsable y por supuesto la parte que tenia la obligacion de todas las responsabilidades .he roto con todo por otras razones y eso me hizo ver que esto era injusto .me toca asumir el por que ....sin respuesta que es lo mas angustioso .si tener detalles se puede dar lugar a pensar que tube parte de culpa en todas mis vivencias ,incluso yo lo pense años pero...que culpa podia tener una niña de 2,3,5,9..de los actos de su familia .y una mujer que culpa pudo tener por estar 30 años dando amor a un hombre que fue su unico tesoro y no tubo consideracion en destrozar mi corazon con un error como el llama a una relacion extramatrimonial.estoy pendiente de que me den los resultados medicos por un posible cancer de mama y una enfermedad degenerativa de cartilagos .no se que pasara pero si salgo de esta ...me voy a dar una oportunidad en la vida muy distinta o mejor dicho unica .estoy muy agradecida de que me leas y te molestes en contestar .muchas gracias sinceramente
ResponderEliminarHola de nuevo Anónima.
ResponderEliminarEs muy duro lo que nos cuentas. Estoy seguro de que a pesar de los resultados que te den sobre el posible cáncer de mama y la enfermedad degenerativa de cartílagos que sufres día a día, en ti hay una persona luchadora que lo último que quiere es rendirse.
Por otra parte, el duro golpe de una infidelidad es algo para lo que nunca estamos preparados, duele mucho. Ten esperanza y construye tu vida poco a poco, sin prisas, pero haciendo lo que realmente te gusta. Viviendo de acuerdo a tus creencias y no de acuerdo a las de los demás.
Asegúrate de que cada paso que das va dirigido a la dirección a la que quieres ir, y ve hacia tus sueños poco a poco. Hay un refrán que dice "Vísteme despacio que tengo prisa", y así es, cuando más rápido queremos alcanzar algo, más probabilidades de cometer errores tenemos. Debes asegurarte de que avanzas y que no te estancas en la situación en la que te encuentras, para ello lo mejor es hacer lo que tú ya estás haciendo, informarte y poner en práctica poco a poco lo que vas aprendiendo.
Un saludo y te deseo lo mejor. Mucho ánimo y sigue luchando. Saludos